Cara untuk Meningkatkan Kebugaran Mental Anda

 Cara untuk Meningkatkan Kebugaran Mental Anda - Untuk meningkatkan kebugaran mental kita membutuhkan waktu, latihan, dan konsistensi. Apa yang kita pelajari tentang neuroplastisitas berarti bahwa, pada usia berapa pun, melalui pelatihan, kita dapat mengubah otak kita menjadi lebih kuat secara mental, lebih sehat, dan lebih bugar. Berikut beberapa cara untuk mulai melatih pikiran Anda hari ini.

Ingatlah Bahwa Tidak Setiap Pikiran Itu Benar atau Bermanfaat

Kami tidak harus menerima setiap pikiran dan kebugaran mental yang kami miliki. Hanya karena kami pikir itu tidak berarti itu benar. Keyakinan, pengalaman masa lalu, dan perasaan kita yang kita bawa ke situasi apa pun seperti filter tak terlihat yang memengaruhi cara kita menafsirkan dan mengalami dunia.

Masalahnya adalah kita seringkali tidak menyadari bahwa kita memiliki filter. Bayangkan berjalan melalui dunia dengan kacamata suram dan hanya berpikir seperti itulah dunia ini. Dalam situasi itu, sulit untuk mempertimbangkan kemungkinan adanya sudut pandang yang berbeda.

Merenungkan. Latih Pikiran Anda untuk Berkonsentrasi

Meditasi adalah jalan menuju taman bermain pembentukan otot mental pribadi. Ini memperkuat kemampuan kita untuk menonton (semoga dengan selera humor) semua hal-hal aneh, tidak membantu, dan mengganggu yang dilakukan pikiran kita dan merupakan langkah pertama dalam mengalihkan dan mengubah kebiasaan mental yang menyebabkan masalah bagi kita. Meditasi juga membantu kita untuk fokus dan menghilangkan gangguan.

Bagaimana Cara Meningkatkan Kebugaran Mental?

Perhatikan Saat Anda Merenung dan Memilih Kehadiran

Pernahkah Anda memperhatikan spiral pikiran yang bisa muncul saat Anda khawatir, stres, kecewa, marah, atau gugup? Sangat mudah untuk tersesat dalam kebingungan tentang bagaimana jika, kritik (terhadap diri sendiri dan orang lain), dan terlalu banyak berpikir. 

Beberapa dari kita percaya bahwa jika kita terus memikirkan masalah dan menghabiskan energi untuk menganalisis situasi, kita akan menemukan semuanya dan menjauh dari ketidaknyamanan yang kita rasakan. Sebaliknya, kita akhirnya berputar di lautan pikiran yang berulang, perasaan negatif, penyesalan, dan ketakutan dan menjadi lebih cemas - dan, juga, benar-benar kelelahan.

Istirahatkan Pikiran Anda

Tidak seperti istirahat di antara sprint atau serangkaian deadlift, otak Anda membutuhkan waktu untuk mengatur ulang dan mengisi ulang. Istirahat sudah lama menjadi stigma sehingga banyak dari kita merasa malas saat bersantai dan takut downtime akan mengganggu produktivitas kita.

Padahal, istirahat yang cukup meningkatkan fokus, kreativitas dan energi kita sehingga kita bisa lebih produktif dan efisien. Sementara istirahat mungkin tampak seperti bersantai membaca buku, itu juga bisa menjadi kerajinan, memanjat, atau permainan papan, pada dasarnya, apa pun yang memberi kita kelonggaran dari stres sehari-hari kita.

Apakah Anda Telah Melakukan Beberapa Hal ini?

Singkirkan Kebisingan

Kita berada di era disrupsi digital. Tidak ada kekurangan notifikasi, pesan, media sosial, dan platform streaming yang bersaing untuk mendapatkan perhatian kami. Jika dibiarkan, Anda dapat dengan mudah ditarik dari apa yang penting. Beberapa pembersihan digital, seperti meminimalkan pemberitahuan push di ponsel, merupakan langkah pertama yang penting. 

Jadikan Tidur Sebagai Prioritas

Waktu yang kita habiskan untuk bangun sangat berharga, begitu pula waktu yang kita habiskan untuk tidur. Terlepas dari manfaat relaksasi, tubuh dan otak kita memiliki kesempatan untuk memperbaiki dan memulihkan diri saat kita tidur.

Ciptakan Rutinitas dan Ritual

Otak cerdas dalam membentuk koneksi dan kita dapat menggunakannya untuk kepentingan kesehatan mental dan kebugaran kita saat memperkenalkan praktik baru. Ini yang kami maksud. Jika Anda memutuskan ingin bermeditasi selama 30 hari, cara Anda dapat meningkatkan kemungkinan mengelolanya selama 30 hari berturut-turut adalah dengan membentuk hubungan antara kebiasaan yang ada dan yang baru ini. 

Tarik Napas Dalam-Dalam

Nafas adalah dukungan kuat yang dapat Anda akses di mana saja - kencan pertama, ujian, presentasi besar, percakapan sulit, atau kemacetan lalu lintas. Memperlambat dan memperdalam nafas telah terbukti membantu menenangkan pikiran. Itu juga dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan daya ingat, dan menenangkan emosi. Itulah beberapa cara untuk meningkatkan kebugaran mental Anda, semoga artikel ini bermanfaat. 

Share this post